要想讓奶水多又有營養(yǎng)，建議女性平時多吃些豬蹄黃豆湯、排骨絲瓜湯、雞湯、魚湯、雞蛋湯等等。這些食物不僅含有大量的營養(yǎng)物質，還能促進乳汁分泌，注意避免吃辛辣刺激的食物。

哺乳期的女性可以吃的食物有很多，如雞湯、魚湯、豬蹄湯、骨頭湯、絲瓜湯等，也可以多吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋，不僅營養(yǎng)豐富，還可以促進乳汁的分泌，有利于機體的健康，避免攝入刺激性的食物。