青少年最好在晚上九點到十點上床睡覺，夜間的睡眠時間需要保持在八到十個小時左右，避免經(jīng)常熬夜，晚上11點到凌晨5點是器官排毒的時間，應該保持此階段處于熟睡狀態(tài)。

青少年的睡眠時間應該在8-10小時左右，深夜23點-凌晨5點是各個器官的排毒時間，排毒只有在機體熟睡的情況下完成。缺少睡眠的青少年大部分會有浮腫、虛胖等現(xiàn)象。平時應該保持生活規(guī)律，可以在睡前喝一杯牛奶，保證睡眠質(zhì)量。