乳房自查的觸摸方法首先是觀察兩側乳房是否對稱，然后再用手去按壓兩側乳房、乳頭乳暈和腋窩區(qū)這三個區(qū)域，按照由外向內(nèi)，順時針的手法觸摸，看下是否有腫塊或者出現(xiàn)疼痛感，同時要觀察乳頭是否有乳汁出現(xiàn)，如果出現(xiàn)異常，建議立即到院就診，可以做乳腺鉬靶檢查和乳腺彩超等項目的檢查，看是否有乳腺增生等情況，確診后患者要積極配合治療，平時患者的生活作息要規(guī)律。