一個(gè)月減肥4-8斤通常是正常的，單純的依靠飲食控制體重，每個(gè)月體重下降約在1-2斤左右，減肥應(yīng)保持科學(xué)性、合理性，根據(jù)自身的情況制定減肥計(jì)劃，避免靠盲目的節(jié)食進(jìn)行減。減肥期間要控制飲食，避免食用高糖、高熱量的食物，例如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、冰淇淋、蛋糕等，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，例如跳繩、跑步、騎單車、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用增加，體內(nèi)多余的糖分能夠供能，同時(shí)消耗熱量，使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小。