通常情況下，建議每天跳300-500個(gè)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20-30分鐘，跳多少個(gè)可以減肥一般沒有具體要求，每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)即可，需要根據(jù)自身的具體情況而制定相關(guān)的減肥計(jì)劃，后期的時(shí)候要逐漸增加跳繩的個(gè)數(shù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持則會(huì)有明顯的減肥效果。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，能夠有效的消耗身體多余的脂肪，也可以鍛煉腿部的肌肉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力。