通常情況下，建議平時(shí)多做些仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐，這些運(yùn)動(dòng)均能夠鍛煉到腹部的肌肉，使其變得緊實(shí)，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才有明顯的效果，其次還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樵谑褂醚哭D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以促進(jìn)局部脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦腰的效果。同時(shí)需要調(diào)整飲食，控制食物的攝入量，飲食主要以低油低脂為主，除此之外，還可以通過吸脂手術(shù)的方式，減少腰側(cè)的贅肉。