痔瘡自我鍛煉的方法有縮肛運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肛周的血液循環(huán)，緩解痔瘡腫脹的癥狀；可以進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，避免病情進(jìn)一步加重?；颊呖赏ㄟ^(guò)改善飲食習(xí)慣和排便習(xí)慣緩解癥狀，日?？墒秤蒙?、菠菜、橙子、柚子、獼猴桃等食物，其中含有大量的水分和膳食纖維，可以避免出現(xiàn)大便干硬的情況，避免排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排便力度過(guò)大，否則可能導(dǎo)致痔瘡加重。