根據(jù)你描述的問題來說，練習腰部的力量，有幾個主要的方式：第一、平臥在床，進行腰部的五點支撐法鍛煉，或者是背飛燕的鍛煉，適用于腰部肌肉相對薄弱，起點較低的人。第二、如果核心力量較強，可以進行平板支撐或者游泳，這些方法有很強的鍛煉腰背肌力量作用，但要注意腰背肌鍛煉需要運動量從小到大，逐步增加。如果表現(xiàn)出明顯的不適，建議馬上減小運動量，避免表現(xiàn)出腰肌勞損癥狀，造成疼痛，肌肉損傷，活動受限的情況。