首先，平時(shí)長時(shí)間伏案工作以后，可以進(jìn)行“米字操”“龍?zhí)ь^”等頸部相關(guān)保健操，有利于促進(jìn)頸部肌肉鍛煉。鍛煉過程中，應(yīng)該注意動(dòng)作輕柔，不能過于劇烈，而且在鍛煉時(shí)應(yīng)該注意強(qiáng)度，避免力量太大對(duì)頸椎造成損傷。其次，還可以坐在凳子上，保持頸椎部位處于中立位，同時(shí)將雙手交叉，放置在后腦勺部位，頭向后挺，重復(fù)屈曲以及后伸的動(dòng)作，對(duì)于緩解頸部肌肉有一定的益處。