1.背部挺直，腰部向上！2.彎曲膝蓋，腳掌面相對(duì)，在地面上對(duì)齊，腳跟盡可能靠近身體。

3.用雙手抓住腳掌，同時(shí)用力拉動(dòng)雙腿的膝蓋。是地面的方向。盡量將膝蓋和大腿貼在床上。只是不要讓膝蓋壓在床上，而要依靠你的大腿和深蹲的力量。保持腰部和背部直立。

4.保持第二步的狀態(tài)。在直背的情況下，嘗試向前和向下貼胸部，即使用胸部靠近兩只腳。會(huì)有一種撕裂的感覺。