腰椎增生的鍛煉方法一般包括仰臥抬高骨盆、側(cè)臥位抬高腿、抱膝觸胸等。

1、仰臥抬高骨盆

患者需要先采取仰臥位，彎曲兩膝，以足為支點(diǎn)將骨盆抬高后再慢慢落下，長(zhǎng)期堅(jiān)持可得到增加腰椎曲度的效果。

2、側(cè)臥位抬高腿

采取側(cè)臥位后，將上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿微微彎曲，抬起上側(cè)腿后再慢慢放下。

3、抱膝觸胸

呈仰臥位兩膝屈曲，手抱膝蓋姿勢(shì)，盡量讓膝靠近胸部，但避免讓背部弓起離開床面。