通常情況下，科學(xué)合理的慢跑對(duì)膝蓋是不會(huì)造成傷害的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、方法不科學(xué)、體重基數(shù)大等可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，因此建議控制慢跑的時(shí)間，同時(shí)做好熱身。

1.運(yùn)動(dòng)量

通常慢跑的最佳時(shí)長(zhǎng)大概是30-60分鐘，如果是剛開(kāi)始跑步可以從30分鐘開(kāi)始，之后逐漸遞增。身體健康良好，而且平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，可以保持在一個(gè)小時(shí)左右。如果超出的最佳時(shí)長(zhǎng)，就可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2.方法

在慢跑前要進(jìn)行熱身，慢跑的時(shí)候挺胸抬頭，身姿要挺拔，擺臂的幅度要和慢跑的步伐一致，步伐要小，如果步伐太大，那腳尖和膝蓋就不在一個(gè)方向上了，就有可能加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。一般采取正確的方法慢跑對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害的概率較小。

3.體重基數(shù)大

有部分人體重過(guò)大，慢跑的時(shí)候膝關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)更大，會(huì)對(duì)軟組織造成損傷。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成關(guān)節(jié)炎，所以體重基數(shù)較大的人，一般比建議采用散步、快走或其他對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力較小的方式減肥。