緩解頸椎疼痛的動作有很多，主要分為米字操、頭部抗阻訓練、抬頭訓練等。

1.米字操。頭部進行前屈后伸、左側屈右側屈、左旋右旋等動作，拉伸肌肉，過程偶爾會有小錯位，保持身體直立，充分放松。

2.頭部抗阻訓練。雙手放在前額上，頭部向前屈曲進行10秒的抗阻；再雙手交叉置于后腦勺，頭部向后仰進行10秒的抗阻；左右單手抗阻左側屈右側屈、左旋右旋等10秒的抗阻，每天三組。

3.抬頭訓練。俯臥雙手平放兩側，用力抬頭10秒，再趴下放松，重復10次，每天三組。

若簡單的動作無法緩解頸椎疼痛應前往醫(yī)院進行治療。