妊娠后期失眠可采取以下措施：睡前3小時可吃一些助眠食物，如香蕉、牛奶（牛奶是熱的）、小米粥，晚上盡量不要吃甜食和高熱量食物，如巧克力、脂肪等，并拒絕喝咖啡因飲料。同時還應(yīng)注意：

第一點是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。孕婦的房間要打掃干凈，干凈整潔的環(huán)境幫助孕婦放松心情，心情好的睡眠質(zhì)量會更好。房間不要太亮，窗戶也不要關(guān)得太緊。房間要保持通風，否則孕婦容易因吸氧不足而頭暈、呼吸困難。準備舒適柔軟的睡衣、被褥等。良好的環(huán)境往往可以使人有良好的睡眠。

第二點是睡覺前一小時洗個熱水澡。洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環(huán)，還有另外水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

第三點養(yǎng)成按時睡覺的好習慣。每天都有規(guī)律的安排時間，特別是睡眠時間，使身體形成生物鐘，當睡眠的時候，從而形成習慣。

第四點堅持鍛煉。每天早晨或傍晚，孕媽媽們都可以利用新鮮的空氣，晴朗的天氣在外面散步，或者公園里的體育器材去玩。一是放松心情，調(diào)整心情，二是促進血液循環(huán)，三是產(chǎn)生疲勞，晚上容易入睡。