睡眠不好的人應(yīng)該采用堅持規(guī)律的作息時間、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、堅持鍛煉、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠。

失眠與個人的情緒狀態(tài)、心理因素和身體其他原因有關(guān)。長期靜坐、缺乏運動、心理負(fù)擔(dān)重，精神壓力大、更年期以及許多慢性病都可以引起失眠。許多疾病如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，也會導(dǎo)致失眠。

睡眠不好的人應(yīng)該采用堅持規(guī)律的作息時間、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、堅持鍛煉、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠。比如晚上最好在11點之前進(jìn)入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以后最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進(jìn)行鍛煉，太晚進(jìn)行劇烈的體育活動也會影響睡眠。