高中生睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣、緩解疲勞、調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方面進(jìn)行調(diào)整。

1、改善睡眠習(xí)慣

應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡眠按時(shí)起床，避免熬夜；

2、緩解疲勞

睡覺(jué)之前可進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳或沖熱水澡等，以緩解疲勞，都可以改善高中生睡眠質(zhì)量不好的情況；

3、調(diào)整情緒

高中生睡眠質(zhì)量不好，可能是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，引發(fā)焦慮、緊張等情緒。此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意放松心情，保持心情舒暢，并適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，接觸新鮮事物，避免進(jìn)行過(guò)于繁重的腦力、體力活動(dòng)，可改善睡眠質(zhì)量；

4、改善睡眠環(huán)境

睡眠時(shí)應(yīng)保持光線昏暗，保持安靜的睡眠環(huán)境，避免光線、噪音的刺激，可適當(dāng)利用眼罩、耳塞等物品輔助入睡，以保證睡眠質(zhì)量；

5、藥物治療

在必要的情況下，需要前往醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)焦慮、抑郁導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，嚴(yán)重影響日常生活以及學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予藥物治療，如氟西汀、鹽酸舍曲林片等五羥色胺再攝取抑制劑，并配合心理疏導(dǎo)的治療，只有進(jìn)行綜合的專(zhuān)業(yè)治療，才可能使由于焦慮、抑郁引起的睡眠質(zhì)量下降得到根本解決。