孕晚期睡眠質(zhì)量差的處理方法主要包括調(diào)整周圍環(huán)境、改善心理狀態(tài)、保持合理的睡覺姿勢等，一般經(jīng)過有效的調(diào)整，孕晚期的睡眠質(zhì)量會逐漸改善。

1、調(diào)整周圍環(huán)境

在晚上睡覺時，可以適當(dāng)降低室內(nèi)的亮度，注意保持環(huán)境的安靜。另外，室內(nèi)溫度和濕度要適中，以創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，幫助改善睡眠質(zhì)量；

2、改善心理狀態(tài)

因為懷孕期間孕婦的激素水平會出現(xiàn)一定的變化，可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，進而影響睡眠。所以在日常要調(diào)整心理狀態(tài)，盡量消除焦慮、緊張的心理，不要存在過大的心理壓力，保持心情愉快，以便改善睡眠；

3、保持合理的睡覺姿勢

孕晚期由于子宮較大，易壓迫腰部引起不適，因此在晚上睡覺時盡量采取左側(cè)位的姿勢或者經(jīng)常更換睡眠姿勢，以避免腹部受壓，改善睡覺不舒服的情況，從而提高睡眠質(zhì)量；

4、調(diào)整生活飲食習(xí)慣

如在晚飯時不要吃得過飽，并且不要大量飲水，在睡覺前可以使用熱水泡腳，聽一些舒緩的音樂，促進身心放松，也有助于提升睡眠質(zhì)量。

若孕晚期睡眠質(zhì)量差的情況長期存在，并且影響到了身體健康，建議去醫(yī)院進行詳細的檢查，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行合理治療，避免對胎兒造成不良影響。如果因為缺鈣而出現(xiàn)腿抽筋，影響睡眠質(zhì)量，可以遵醫(yī)囑補充鈣劑等。