腰脫一般指腰椎間盤突出癥，患者可根據(jù)自身情況做腹部運(yùn)動、腰部伸展運(yùn)動、橋式運(yùn)動等。

1、腹部運(yùn)動

通過腹部運(yùn)動可強(qiáng)化腹部肌肉，以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，常見的運(yùn)動為腹肌收縮、仰臥起坐、平板支撐等。

2、腰部伸展運(yùn)動

可嘗試腰部前屈、側(cè)屈和后伸等運(yùn)動，通過腰部伸展運(yùn)動，可增加腰椎的活性，從而幫助緩解腰部不適。

3、橋式運(yùn)動

橋式運(yùn)動可幫助加強(qiáng)臀部和腰背部肌肉力量，提高核心穩(wěn)定性。