常見的牛奶、香蕉以及核桃等食物，都有利于改善人體的睡眠質(zhì)量。

1、牛奶

牛奶中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的色氨酸以及類鴉片肽等物質(zhì)可作用于人體中樞神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，提高睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有營養(yǎng)神經(jīng)的功能，可改善人體緊張焦慮的情緒，促進(jìn)睡眠。

3、核桃

核桃中含有多種不飽和脂肪酸，對大腦和神經(jīng)功能都有益處，適量食用有利于提高睡眠質(zhì)量。