解決頸肩酸痛的動(dòng)作有多種，以下提供三種動(dòng)作以供參考。

1.雛鳥(niǎo)起飛

雙腳開(kāi)立與肩同寬，用一側(cè)手抓住另一側(cè)手腕置于背后，同時(shí)向后仰頭并踮起腳尖。動(dòng)作需同時(shí)完成，以感受到一側(cè)肩部的拉伸感為宜。

2.回頭望月

雙腳開(kāi)立與肩同寬，頭部緩慢向后上方旋轉(zhuǎn)，直至感受到一側(cè)頸部豎脊肌、斜方肌等部位的拉伸感。

3.米字操

通過(guò)用頭部在空中書(shū)寫(xiě)“米”字來(lái)活動(dòng)頸部，有助于緩解頸部的肌肉緊張、疼痛及活動(dòng)受限等癥狀。

注意，在日常生活中，應(yīng)盡量不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，以減輕頸部的壓力。同時(shí)，也需留意不要讓頸部受到寒冷刺激。