補鈣的食物有牛奶、雞蛋、菠菜等。

1、牛奶

女性可以適當喝牛奶，通常每100毫升牛奶中含有約100-120毫克的鈣，可以為身體補充鈣元素，促進骨骼生長。

2、雞蛋

雞蛋黃中含有一定量的鈣質，同時富含優(yōu)質蛋白質和維生素D等營養(yǎng)素，每日適當吃一個，可以滿足部分鈣質需求。

3、菠菜

菠菜富含維生素K和其他營養(yǎng)素，適當攝入有助于促進鈣在骨骼中的沉積，對于骨骼生長有益。

除此之外，女性還可以適當吃杏仁、核桃、芝麻、沙丁魚、鮭魚等食物，其富含鈣質和維生素D，對于身體有益。