腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括散步、引體向上、游泳、臀橋、仰臥蹬車、小燕飛、三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐等。

散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰椎間盤突出癥引發(fā)的腰疼；引體向上則可以糾正脊椎部位的序列，擴(kuò)大椎間隙，減輕椎體間的壓力；游泳時(shí)水承接腰部的壓力，可以幫助腰部肌肉放松；臀橋和仰臥蹬車則可以鍛煉腰背肌和臀肌，能幫助改善腰椎間盤突出。小燕飛和三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐鍛煉也可以增加腰椎后部肌肉群的力量，保持腰椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生，并有效緩解肌肉痙攣。

在進(jìn)行上述鍛煉時(shí)，需要注意適量進(jìn)行，避免過度勞累，以免病情加重。同時(shí)，也需要在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。