鍛煉頸椎可以通過頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩和沉肩運動等方法處理。

1.頸部伸展運動

站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，再換另一側(cè)。這樣可以幫助放松頸部肌肉，增加頸部的柔韌性。

2.頸部旋轉(zhuǎn)運動

緩慢地將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量看向肩膀后方，保持15-30秒，再換另一側(cè)。此動作可活動頸椎關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量。

3.聳肩和沉肩運動

雙肩緩慢上聳，再緩緩下沉，重復(fù)多次。能緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。