腰椎鍛煉手法主要包括平板支撐、小燕飛、臀橋、五點支撐、仰臥起坐、俯臥撐等，這些動作都有助于增強腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，從而預防腰椎疾病的發(fā)生。

請注意，對于腰椎的鍛煉，一定要根據(jù)自身情況，在專業(yè)醫(yī)生或者康復治療師的指導下進行，避免因為不當?shù)腻憻挿绞綄е卵凳軅?/p>

同時，如果已經(jīng)存在腰椎疾病，需要先進行治療，等癥狀緩解后再進行適當?shù)腻憻挕?/p>