拉腿筋指拉伸腿部肌肉和韌帶，其方法包括單腿站立拉伸、坐姿壓腿、跨步伸展等。

1、單腿站立拉伸

首先保持身體放松，并以山式站立將右腿彎曲、抬高，隨后用右手抓住右腳趾盡量使右腿像向側(cè)面伸直，在保持兩次呼吸后換腿進行。

2、坐姿壓腿

取坐位并將雙腿伸直，隨后右腿屈曲跨過左腿，再用左手環(huán)抱右膝蓋并逐步向內(nèi)側(cè)壓，可以鍛煉、拉伸大腿肌肉。

3、跨步伸展

將一腳踩在板凳上隨后髖部用力使身體保持前傾位，從而使站立腿大腿肌肉伸展，在維持數(shù)秒后可交替進行。