運動后肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩等方式緩解。

1.休息

給肌肉足夠的時間恢復(fù)和修復(fù)。在酸痛期間，減少劇烈運動，讓肌肉有機會緩解疲勞。

2.拉伸

進行靜態(tài)拉伸有助于拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張。重點關(guān)注運動中使用的肌肉群。

3.熱敷

使用熱敷布或熱毛巾敷在酸痛的部位，促進血液循環(huán)，放松肌肉。

4.按摩

輕輕按摩肌肉，幫助減輕肌肉酸痛和緊張。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時間過長、伴隨其他癥狀或影響日常生活，建議到醫(yī)院就醫(yī)。