補鈣可以吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜以及堅果和籽類、海鮮等食物。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣，而且容易被人體吸收。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣質來源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、莧菜、西蘭花等，這些蔬菜中含有豐富的鈣，同時還含有維生素K等營養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。

4.堅果和籽類

杏仁、巴旦木、芝麻等堅果和籽類食物也是鈣的良好來源。

5.海鮮

魚、蝦、貝類等海鮮中含有豐富的鈣質。