腰間盤突出的正確睡姿是仰臥位或側(cè)臥位，可在雙膝下墊一軟枕，使腰部緊貼床面，以緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。

1.盡量選擇硬板床，避免睡軟床。

2.睡覺時(shí)應(yīng)保持身體伸直，避免蜷縮或彎曲。

3.可以使用薄枕頭或毛巾卷墊在頸部，以保持頸椎的正常生理曲度。

4.如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥或其他藥物。

需要注意的是，腰間盤突出的治療需要綜合考慮患者的病情、年齡、身體狀況等因素。除了正確的睡姿外，還應(yīng)注意休息、避免腰部過度負(fù)重、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的治療建議。