扭傷后冷敷和熱敷的時(shí)間和方法要正確，24小時(shí)內(nèi)冷敷，24小時(shí)后熱敷，每次15-20分鐘，可緩解疼痛和腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

扭傷后，受傷部位的小血管會(huì)破裂出血，形成血腫。如果在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行熱敷，會(huì)使局部血管擴(kuò)張，增加出血和腫脹，從而加重疼痛和損傷。而冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛和不適。

24小時(shí)后，受傷部位的出血已經(jīng)停止，此時(shí)可以改為熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，緩解疼痛和腫脹。同時(shí)，熱敷還可以放松肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣，促進(jìn)恢復(fù)。

需要注意的是，冷敷和熱敷的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次15-20分鐘即可。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。