腰肌勞損的日常注意事項包括保持良好姿勢、避免長時間久坐久站、注意腰部保暖、適度運(yùn)動、佩戴腰圍、糾正不良習(xí)慣等。

1.保持良好姿勢

站立時應(yīng)挺胸收腹，坐位時應(yīng)盡量挺直腰部，避免彎腰或半坐臥位。

2.避免長時間久坐或久站

長時間保持一個姿勢會使腰部肌肉緊張，應(yīng)適當(dāng)活動，緩解腰部疲勞。

3.注意腰部保暖

腰部受寒會使腰部肌肉緊張，血液循環(huán)減慢，加重腰肌勞損的癥狀，所以應(yīng)注意腰部保暖。

4.適度運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰部疲勞，但應(yīng)避免過度運(yùn)動或劇烈運(yùn)動。

5.佩戴腰圍

在腰部疼痛明顯時，可以佩戴腰圍，以保護(hù)腰部肌肉，但佩戴時間不適合過長，以免導(dǎo)致腰部肌肉萎縮。

6.糾正不良習(xí)慣

如避免過度彎腰、提重物等，這些動作會增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰肌勞損的癥狀。