手腕腱鞘炎可通過以下鍛煉方式緩解：

1.握拳練習(xí)

輕輕握拳，然后張開，如此重復(fù)多次。

2.手指伸展

盡量伸直手指，然后緩慢彎曲，每個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘。

3.手腕伸展

將手臂伸直，手掌朝下，輕輕向下壓，然后向上抬起，重復(fù)多次。

4.旋轉(zhuǎn)手腕

慢慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針方向都要進(jìn)行。

5.使用握力球

用手?jǐn)D壓握力球，可增強(qiáng)手部力量。

需要注意的是，在鍛煉過程中應(yīng)避免過度用力，以免加重癥狀。如果疼痛明顯或鍛煉后癥狀加重，應(yīng)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對(duì)于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。