腰間盤突出通常指腰椎間盤突出癥，患者可通過以下方式來緩解不適：

一、飛燕式鍛煉：患者進行飛燕式鍛煉，可有效增強腰部肌肉力量。具體做法是趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，像燕子飛翔一樣，這樣能很好地改善因腰椎間盤突出癥引發(fā)的腰腿疼痛癥狀。

二、五點支撐法：這是一種簡便的鍛煉腰背肌肉的方法。即仰臥位時雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部作為支點。通過這種方式也能夠鍛煉腰背部肌肉。

三、游泳：游泳時腰部承受的壓力較小，而且能鍛煉腰部肌肉，對于腰椎間盤突出癥患者來說是非常適宜的一項體育運動。

需要注意的是，如果患者正處于疾病發(fā)作期，通常不建議進行鍛煉，否則可能會加重疼痛，導致病情惡化。

腰椎間盤突出癥患者可采用飛燕式鍛煉、五點支撐法、游泳等方式來改善不適，但發(fā)作期不宜鍛煉。