腰椎間盤(pán)突出癥患者可通過(guò)做以下運(yùn)動(dòng)來(lái)改善不適：

一、飛燕式鍛煉：患者進(jìn)行飛燕式鍛煉，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。具體做法是趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，像燕子飛翔一樣，這對(duì)于緩解腰椎間盤(pán)突出癥引起的腰腿疼痛癥狀有很好的幫助。

二、五點(diǎn)支撐法：這是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉的方法。即仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部作為支點(diǎn)，通過(guò)這樣的動(dòng)作能有效鍛煉腰背部肌肉。

三、游泳：游泳時(shí)腰部承受壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰部肌肉，是非常適合腰椎間盤(pán)突出癥患者的體育運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，如果患者處于疾病發(fā)作期，通常不建議進(jìn)行鍛煉，以免加重疼痛，導(dǎo)致病情惡化。

腰椎間盤(pán)突出癥患者可做飛燕式鍛煉、五點(diǎn)支撐法、游泳等運(yùn)動(dòng)，發(fā)作期不宜鍛煉。