青少年長(zhǎng)高可通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，跳躍、伸展、全身性運(yùn)動(dòng)可刺激骺板和骨骼、拉伸身體、提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，飲食調(diào)整、充足睡眠也很重要。

1.跳躍類運(yùn)動(dòng)

如跳繩、籃球、排球等。這些運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，有助于長(zhǎng)高。

2.伸展類運(yùn)動(dòng)

如游泳、瑜伽、舞蹈等。這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸身體，增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)身體的發(fā)育。

3.全身性運(yùn)動(dòng)

如跑步、健身操等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，有助于身體健康和發(fā)育。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高的影響因人而異，且運(yùn)動(dòng)不能替代其他重要的因素，如合理的飲食、充足的睡眠等。此外，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，骨骺線已經(jīng)閉合，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高的作用有限。如果您對(duì)長(zhǎng)高有特定的需求或疑問(wèn)，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。