牛奶、小米、香蕉、全麥面包、杏仁、蜂蜜等食物有利于睡眠。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，是一種能夠促進睡眠的氨基酸。此外，牛奶還含有豐富的鈣，鈣可以幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，促進放松。

2.小米

小米中含有豐富的色氨酸和淀粉，能促進胰島素的分泌，增加大腦中色氨酸的數(shù)量，幫助改善睡眠。

3.香蕉

香蕉含有豐富的鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)可以放松肌肉，緩解身體的緊張感，幫助入睡。

4.全麥面包

全麥面包中含有豐富的碳水化合物，能促使胰島素的分泌，幫助色氨酸進入大腦并轉(zhuǎn)化為血清素，從而促進睡眠。

5.杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和鎂，這些成分有利于調(diào)節(jié)血糖水平，穩(wěn)定情緒，促進睡眠。

6.蜂蜜

蜂蜜具有舒緩和放松的特性，可以在睡前飲用一杯溫牛奶中加入一茶匙蜂蜜，有利于改善睡眠。