早泄是男性最常見的性功能障礙之一，不存在治早泄最有效的運(yùn)動(dòng)這一說法，早泄患者可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、性技巧訓(xùn)練等。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，主要是針對(duì)提肛肌的訓(xùn)練，而強(qiáng)壯的盆底肌有利于控制射精，改善早泄，建議每天進(jìn)行三到四次凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)十到十五分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等，可以提高身體的耐力和心血管健康，增強(qiáng)體力和體能有利于控制早泄，建議每周至少進(jìn)行十五到二十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.性技巧訓(xùn)練

建議與伴侶一起參與性技巧訓(xùn)練，如延長(zhǎng)前戲、控制呼吸和改變刺激方式等，同時(shí)要學(xué)習(xí)更好地掌握性反應(yīng)，延長(zhǎng)性行為時(shí)間。