大椎突出自我矯正方法包括減少低頭活動(dòng)和調(diào)整枕頭高度。

一、減少低頭活動(dòng)

1.長時(shí)間低頭易導(dǎo)致頸椎部位增大，引起大椎骨突出，所以要養(yǎng)成良好坐姿，避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢。

2.平時(shí)注意對(duì)頸部適當(dāng)鍛煉，可按摩頸后肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

3.適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解大椎突出癥狀。

二、調(diào)整枕頭高度

1.長期睡過高或過低枕頭可能引發(fā)大椎骨突出，因?yàn)榧棺蹬c頸部間有一定高度距離，需合適枕頭協(xié)調(diào)。

2.睡覺時(shí)枕頭一般不能高于8厘米，建議及時(shí)更換合適高度枕頭，以適應(yīng)頸部生理曲度。

通過減少低頭活動(dòng)、調(diào)整合適的枕頭高度等自我矯正方法，可在一定程度上改善大椎突出的情況。