腰部韌帶拉傷后，應采取休息、冷敷、加壓包扎、抬高受傷部位、使用藥物、物理治療等措施促進恢復。

1.休息

停止活動，避免進一步損傷腰部韌帶。休息可以減輕疼痛和腫脹。

2.冷敷

在拉傷后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷敷布對受傷部位進行冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷部位進行包扎，以減輕腫脹。但不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高受傷部位

將受傷部位抬高，高于心臟水平，有利于減輕腫脹。

5.使用藥物

可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬來緩解疼痛和減輕腫脹。

6.物理治療

在拉傷后的數(shù)天或數(shù)周后，可以開始進行物理治療，如熱敷、按摩、電療等，以促進恢復。