有頸椎操，能幫助增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善頸部血液循環(huán)，預(yù)防和緩解頸椎病的癥狀。做頸椎操時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免過度用力，如有頸椎病或頸部受過傷，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙目平視，頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，30次。

3.側(cè)屈：吸氣時(shí)頭向左側(cè)屈，呼氣時(shí)頭向右側(cè)屈，左右各20次。

4.俯仰：頭部前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸，反復(fù)做10次。

需要注意的是，在做頸椎操時(shí)，動(dòng)作要輕柔，避免過度用力。如果有頸椎病或頸部受過傷，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎操練習(xí)。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，定期活動(dòng)頸部，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。