腰間盤膨出患者適合進(jìn)行仰臥蹬車、拱橋運(yùn)動(dòng)和游泳等鍛煉，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)要注意避免過(guò)度勞累和保持良好姿勢(shì)。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

2.拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.游泳

游泳是一種非常適合腰間盤膨出患者的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是蛙泳。在游泳過(guò)程中，人體脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平位，同時(shí)還能鍛煉腰背肌和腹肌。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，要避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，保持良好的坐姿和站姿，也有助于緩解腰間盤膨出的癥狀。