縮肛運(yùn)動的正確做法包括：收縮肛門、持續(xù)收縮和提肛運(yùn)動，每天早晚各做15分鐘，每次30次左右。孕婦、產(chǎn)婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進(jìn)行縮肛運(yùn)動前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。

縮肛運(yùn)動是一種可以促進(jìn)肛門健康、改善性功能、預(yù)防尿失禁等的運(yùn)動。以下是縮肛運(yùn)動的正確做法：

1.收縮肛門

收縮肛門時，要盡量用力，堅(jiān)持收縮幾秒鐘，然后放松，這樣為一次。每天早晚各做15分鐘，每次做30次左右。

2.持續(xù)收縮

在收縮肛門的基礎(chǔ)上，需要持續(xù)收縮肛門2-6秒，然后放松2-6秒。每次持續(xù)收縮肛門10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。

3.提肛運(yùn)動

這是一種更復(fù)雜的縮肛運(yùn)動，需要在收縮肛門的同時，向上提起肛門，堅(jiān)持幾秒鐘后放松。每天早晚各做15分鐘，每次做30次左右。

需要注意的是，孕婦、產(chǎn)婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進(jìn)行縮肛運(yùn)動前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。