成年人跑步時(shí)的最大心率約為“220-年齡”，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動心率是最大心率的60%至85%，但兒童和老人、心臟病患者等群體的運(yùn)動心率可能不在此范圍內(nèi)，運(yùn)動時(shí)需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

一般情況下，成年人在跑步時(shí)的最大心率大約是“220-年齡”，而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動心率則是最大心率的60%至85%。這意味著，如果你30歲，那么跑步時(shí)的最大心率大約為190次/分鐘，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動心率則是114次/分鐘至161次/分鐘。當(dāng)然，這些數(shù)據(jù)只是作為參考，實(shí)際的運(yùn)動心率還需根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。

需要注意的是，兒童和老年人在跑步時(shí)的心率可能會高于或低于這個(gè)范圍?；加行呐K疾病或其他疾病的人群，在進(jìn)行跑步運(yùn)動前，建議先咨詢醫(yī)生的意見。