得了眩暈癥，不要驚慌，以下是一些建議：

1.休息：立即躺下休息，避免走動(dòng)，防止摔倒。

2.調(diào)整體位：如果是躺下或翻身時(shí)發(fā)作，應(yīng)緩慢改變體位，避免突然改變頭部位置。

3.避免誘因：避免頭部受傷、長時(shí)間低頭、快速轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作；避免吸煙、飲酒、喝咖啡等。

4.飲食調(diào)整：清淡飲食，避免過飽或饑餓。

5.心理調(diào)節(jié)：保持放松的心態(tài)，避免緊張、焦慮等情緒。

6.觀察癥狀：密切觀察眩暈發(fā)作的頻率、程度、持續(xù)時(shí)間以及有無其他伴隨癥狀，如惡心、嘔吐、耳鳴、聽力下降等。

7.及時(shí)就醫(yī)：如果眩暈癥狀嚴(yán)重、持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重癥狀，如言語不清、肢體麻木、意識(shí)喪失等，應(yīng)立即就醫(yī)。

需要注意的是，老年人、高血壓、糖尿病、頸椎病等患者容易發(fā)生眩暈癥，平時(shí)應(yīng)注意預(yù)防。如果經(jīng)常出現(xiàn)眩暈癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。