腳扭到筋腫了，可采取以下步驟處理：

1.停止活動

立即停止受傷腳的活動，避免進一步損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎腫脹處，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5.就醫(yī)

如果腫脹嚴重、疼痛劇烈、活動受限或出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行進一步的檢查，如X光等，以確定是否有骨折等損傷，并給予相應的治療。

對于特殊人群，如孕婦、老年人、患有基礎疾病的人，處理方法可能會有所不同。在處理腳扭傷時，應格外小心，并遵循醫(yī)生的建議。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時復診。此外，在恢復期間，應注意休息，避免長時間站立或行走，可適當進行康復訓練，促進恢復。