腰椎變直的人睡眠時(shí)推薦仰臥位或側(cè)臥位，可在膝蓋下或兩腿間墊枕頭，同時(shí)注意床墊和枕頭的舒適度，此外，還應(yīng)注意坐姿和站姿，適當(dāng)鍛煉腰部。

1.仰臥位：仰臥位是一種較為推薦的睡眠姿勢，可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以維持腰椎的生理曲度。

2.側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)，可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。

3.避免俯臥位：俯臥位會(huì)增加腰椎的壓力，不建議采用。

此外，還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.床墊的選擇：床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。

2.枕頭的高度：枕頭的高度要適中，以保持頸椎和腰椎在同一水平線上。

3.睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗和涼爽。

需要注意的是，對于腰椎變直的情況，單純的睡眠姿勢調(diào)整可能無法完全解決問題。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。同時(shí)，在日常生活中，還應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或久坐，適當(dāng)進(jìn)行腰部的鍛煉。