5種可緩解頸椎疼痛的動(dòng)作，包括伸展頸部、旋轉(zhuǎn)頸部、低頭仰頭、收縮下巴和肩部環(huán)繞。進(jìn)行動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢、輕柔，避免過度伸展或受傷。特殊人群在進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

1.伸展頸部

站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展另一側(cè)的頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。

2.旋轉(zhuǎn)頸部

慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，伸展另一側(cè)的頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。

3.低頭仰頭

慢慢將頭向前下方伸展，保持10-15秒，然后慢慢將頭向后上方伸展，保持10-15秒。

4.收縮下巴

將頭向前下方伸展，收縮下巴，保持10-15秒。

5.肩部環(huán)繞

將雙肩向前旋轉(zhuǎn)，伸展頸部和肩部的肌肉，保持10-15秒，然后向后旋轉(zhuǎn)，伸展另一側(cè)的肌肉。

需要注意的是，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該緩慢、輕柔地進(jìn)行，避免過度伸展或受傷。如果頸椎疼痛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。此外，對于孕婦、頸椎病患者、高血壓患者等特殊人群，在進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。