通常來(lái)說(shuō)，不存在所謂有效排除宿便的最佳方法。而一般排除宿便的方法包括：改善飲食、物理療法、服用藥物等。

一、改善飲食：

1.每日清晨可飲用一杯溫開(kāi)水。

2.日常應(yīng)注重?cái)z入富含膳食纖維的食物，像芹菜、白菜等，這類(lèi)食物能夠?qū)δc壁產(chǎn)生刺激，促使腸道蠕動(dòng)加快，進(jìn)而發(fā)揮排除宿便的作用。

二、物理療法：

1.可適度地對(duì)腹部進(jìn)行按摩，需注意掌握好按摩的力度與強(qiáng)度。

2.適當(dāng)開(kāi)展體格鍛煉，例如散步、慢跑等。這些方式通常都能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道消化，有利于宿便的排出。

三、服用藥物：

患者還能在醫(yī)生指導(dǎo)下使用有助于胃腸道排宿便的藥物，如乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利分散片等，這些藥物可以加快胃腸道蠕動(dòng)，從而起到排除宿便的效果。

總之，排除宿便可以綜合運(yùn)用這些方法，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方式。