正常人降低早上空腹血糖可采取以下方法：合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、減輕壓力、定期監(jiān)測(cè)。

1.合理飲食

保持均衡的飲食，控制碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維的攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。

2.適量運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行身體活動(dòng)，有助于提高身體對(duì)胰島素的敏感性，降低血糖水平。

3.規(guī)律作息

保持充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，穩(wěn)定血糖水平。

4.減輕壓力

長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致血糖升高，通過放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽來減輕壓力。

5.定期監(jiān)測(cè)

定期檢測(cè)血糖水平，了解自己的血糖變化情況，及時(shí)調(diào)整生活方式和治療方案。

需要注意的是，以上方法僅適用于正常人。如果有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血壓等糖尿病高危因素，應(yīng)定期進(jìn)行血糖檢測(cè)，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，特殊人群如孕婦、老年人或正在服用某些藥物的人，降低空腹血糖的方法可能有所不同，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。