便秘可通過喝燕麥粥、紅薯粥、玉米粥、小米粥等來滋潤腸道通便。具體如下：

一、燕麥粥：燕麥中富含較多的膳食纖維，經(jīng)常飲用燕麥粥能增加糞便體積，對(duì)腸道產(chǎn)生刺激，進(jìn)而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這有助于排便。

二、紅薯粥：紅薯含有淀粉類的膳食纖維，有著潤腸通便的效果。常喝紅薯粥能夠滋潤腸道，促使糞便順利排出。

三、玉米粥：玉米所含的膳食纖維量較高，同樣能推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘有積極作用。

四、小米粥：小米粥比較容易被消化吸收，它可以增加腸道內(nèi)的水分，起到潤腸通便的功效。

除了上述飲食調(diào)理外，還可以適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這能夠增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有利于便秘情況的改善。

通過食用特定的粥類和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上改善便秘狀況。