通過(guò)跑步減肥，需將心率控制在最大心率的60%至80%之間，最大心率可用公式“220減年齡”計(jì)算，但要根據(jù)個(gè)人狀況適當(dāng)調(diào)整。剛開(kāi)始可佩戴心率設(shè)備或用應(yīng)用監(jiān)測(cè)，隨著能力提高逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。此外，減肥還與其他因素有關(guān)，建議在醫(yī)生或教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

對(duì)于剛開(kāi)始跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，可能需要花一些時(shí)間來(lái)找到適合自己的心率區(qū)間。你可以在跑步時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，或者使用手機(jī)應(yīng)用來(lái)監(jiān)測(cè)心率。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，你可以逐漸增加跑步的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以達(dá)到更好的減肥效果。

此外，還需要注意的是，減肥不僅僅取決于心率，還與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、飲食等因素有關(guān)。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步減肥，以確保安全和有效性。